| Schnell vergehen die Sommertage und schon ist er da, dein großer Tag! Ötztal Radmarathon oder Karwendelmarsch sind große Ziele und beachtliche Herausforderungen, für die es neben der guten Vorbereitung auch den Top-Sprit benötigt – denn so wie das Formel-1-Auto oder Superbike nur mit Extra-Super-Sprit fährt, so leistet auch dein Körper mehr, wenn der Energienachschub etwas Besonderes ist. Denn mit der Fettverbrennung alleine ist es nicht getan, bekanntlich brennt Fett nur “in der Flamme von Kohlenhydraten” (die braucht es also und da hat der Körper nicht allzu viel Reserven). Auch Eiweiß, beziehungsweise die Aminosäuren in deinem Blut, tragen entscheidend zum Erfolg und der Bekämpfung der Müdigkeit – deines inneren Schweinehundes 😉 bei. Für das Flüssigkeitsgleichgewicht in deinem Körper ist weiters noch das Kochsalz notwendig. Das soll dein Sportgetränk enthalten: – einen hohen Kohlenhydratanteil (am besten knapp 400 kcal/100g Pulver) – ausreichend Kochsalz (Natriumchlorid, mindestens 1,3 g/100g Pulver) – für Belastungen die länger als 4 Stunden dauern: EIWEISS – hilft und pusht zusätzlich: Coffein und BCAAs Das soll dein Sportgetränk NICHT enthalten: – Vitamine – Mineralstoffe wie Magnesium (der Körper hat Speicher und verwendet das Magnesium nicht aus deinem Sportgetränk, das Magnesium und andere Mineralstoffe und Spurenelemente verzögern nur die Aufnahme und bewirken sehr oft Übelkeit und Magendarmbeschwerden während des Wettkampfes). Ausnahme: Ultra-Events. – Chemie wie Geschmacks- und Zusatzstoffe Dosierung und Flüssigkeitsmenge: – entscheidend ist die Energiemenge, ideal sind mindestens 400 Kilokalorien pro Stunde – die Flüssigkeitsmenge passt du an: wenn es sehr heiß ist benötigt dein Körper mehr Flüssigkeit, bei kühlen Bedingungen weniger – Richtwert sind 600 ml pro Stunde, mehr wie 700 bis 1000 ml verträgt der Magen nicht. Es kann auch zu Wassereinlagerungen im Gewebe kommen. Falls dich mehr wissenschaftlichen Hintergründe interessieren, dann ließ hier einfach weiter! Mehr Infos zu diesem Thema |
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